Witam, Chciałbym, żebyście pomogli mi ułożyć dietę na redukcję tłuszczu. Najważniejszą sprawą chyba jest to, że mój metabolizm jest bardzo wolny. Dziennie około 1000 kcla mi wystarczy i nie czuje głodu. Generalnie nie chodzi mi o duże zrzucenie wagi tylko o redukcję tłuszczu. Mój staż treningowy to około 3 i pół roku. Do tej pory jadłem wszystko [...]
[...] przeniesienia, to wybaczcie. 1. WIEK: 31 2. WAGA: 75 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 100 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 40 -węglowodany: 20 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: obecnie brak 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : chyba wszystkie możliwe Dane ogólnie: kaloryczność: ok. 1700 kcal; biało 135; tłuszcze 72; węglowodany 113 Plan dnia: 9:00 Odżywka białkowa Ćwiczenia: obecnie ok. 30 minut, docelowo ok. 1 godziny 10:30 Odżywka białkowa 11:00 Mleko 1,5 % Płatki owsiane [...]
Witam. Czytuje to forum od jakiegos czasu..sporo sie dowiedziałam rzeczy dla mnie zupełnie nowych, poszperałam policzyłam, nastwiłam sie psychicznie i wreszcie chce zabrac sie za siebie na poważnie. Mam nadzieje ze dam rade, musze! Mam problem z brzuchem, po ciązy w dwa tygodnie schudłam 20 kg..bynajmniej nie z własnej woli, nie musze mówic jak [...]
Tanie danie - czyli aromatyczne flaczki wołowe w Mojej wersji. Składniki na 4 porcję: 500 g flaków wołowych obgotowanych 1,5 litra bulionu( w moim przypadku drobiowy) 50 ml octu jabłkowego 2 duże marchewki 3 średnie ziemniaki pół średniego pora 1 duży korzeń pietruszki ćwiartka średniego selera 1 duża czerwona cebula 2-3 ząbki czosnku pęczek [...]
[...] w domu obiad najczęsciej smażoną rybe i na kolacje również cos zawierającego białko np jajka, ryby itp). Słodyczy oczywiście zero, zarówno jak i tłuszczy bardzo niewiele, węglowodany również unikam, owoce i warzywa jem między czasie ale też z umiarem. Ćwicze 6 weidera już 10 dzień, siłowo ćwicze 5 razy w tygodniu po ok 1,5h dość intensywnie. [...]
[...] WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 89/90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: Nizej zamieszczona dokladniejsza -białko: 3,5 -węglowodany: 3,3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Nizej opisany 9. CEL CYKLU: Masa +Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
Trening popijam bcaa. Aeroby / interwały Do godzinę po zakończeniu aerobow / int. Jem pełnowartościowy posiłek typu: Kura, ryż, warzywa i idę spać Kończę koło 21 i posiłek 21,30 -22;00 Rano śniadanie białka i węglowodany i warzywa Śniadanie bez węgli Trening 1h. Aeroby 30' Będzie okej ?
[...] chce zażywać białko węglowodanowo białkowe ActivLab - Whey Best Mass Dibencozide Positive POSIŁEK 5 twaróg półtłusty 200g kalorie: 3491 / białka 213g / Tłuszcze 80g / węglowodany 481. mój wiek 24, waga 88, wzrost 182 mam 2 miesiące przerwy od treningów i nie chciał bym tego czasu zmarnować dlatego daję to do oceny komuś kto siedz w tym [...]
Witam chcialbym sie poradzic czy moja dieta jest dobra... Staz treningowy 3 lata wiek 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie [...]
[...] zdałem sobię sprawę jak bardzo lubię warzywa (niestety i te z węglami), owoce i ciemne pieczywo ;] tutaj moje pytanie. czy da się zjechać z tłuszczu mając jednak w diecie te węglowodany (te najbardziej odżywcze, nie mówię o cukrach prostych). czy istnieje jakaś alternatywa do low carbu, Ckd itd. Czy da się pozbyć tłuszczu mając dietę z z [...]
Witam, Waga: 80 Wzrost: 174 Wiek: 19 Skorzystałem z kalkulatora dzięki, któremu można obliczyć zapotrzebowanie na kalorie. Z obliczeń wyszło mi że dzienne zapotrzebowanie ( nie biorąc pod uwagę ćwiczeń, biegania, brzuszków, normalny styl życia, siedzący wyszło 1920kcal. Interesuje mnie dieta redukcyjna, po obliczeniu wyszło że moje [...]
[...] WAGA: 75 przed cyklem chce zejsc do 73 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: - -biceps: 40 w napieciu -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 lat 6. DIETA: -białko: 3.0g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1.3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to bedzie pierwszy 8. TRENING: Split, na sterach Armageddon - do dyskusji 9. CEL CYKLU: Przyrost [...]
Witam obecnie mam dietke i zawsze na kolacje (po treningach) mam posiłek skłądający się z 4 kromali (ok 100g) Chleba razowego do tego 100g twarogu chudego i jakies warzywa. i chcialbym to zamienić na 100g twarogu chudego do tego 250g piersi z kurczaka i jakies warzywa czy jest to MNIEJ TŁUSZCZOWE oraz mniej kaloryczne? Chleb to węglowodany.
Przed treningiem: 100g ryżu brązowego lub makaronu do tego jakieś mięso chude np. pierś z kurczaka. Dodatkowo jakieś warzywa :) Po treningu: 100g ryżu białego polanego jogurtem lub dwoma. Co o tym myślicie :) ? Jeżeli macie lepsze propozycje chętnie przeczytam i coś zmienie. Drugie pytanie jest takie: Na ryżu naturalnym ( brązowym ) pisze, że [...]